Frase del mes.

“Sin importar el tamaño de la ciudad o pueblo en donde nacen los hombres o mujeres, ellos son finalmente del tamaño de su obra, del tamaño de su voluntad de engrandecer y enriquecer a sus hermanos”

Ignacio Allende

SISTEMA GENITOURINARIO

El sistema genitourinario en el hombre está conformado por ureteros, uretra, vejiga, próstata, testículos y pene. En la mujer está constituido por ureteros, uretra, vejiga, ovario, útero, vagina y vulva (labios mayores, labios menores y clítoris). La función de este sistema, en lo referente a las vías urinarias es la de conducir, almacenar y eliminar la orina. Asimismo, los genitales, son los órganos que permiten el coito sexual y la reproducción.

E n los adultos mayores varones se observa aumento de tamaño (hipertrofia) de la próstata a partir de los 40 años, en las mujeres, después de la menopausia (última menstruación) disminuye el grosor y función del tejido (mucosa)que cubre la vagina, provocando resequedad y susceptibilidad para las erosiones. Hay reducción de la capacidad vesical y una laxitud (flacidez) de los músculos que mantienen en su posición la vejiga y el útero en la mujer.

Estas alteraciones se manifiestan como dificultad para retrasar la micción; el hombre puede presentar disminución en el calibre del chorro de la orina y dificultad para orinar por la hipertrofia prostática y la mujer puede presentar incontinencia urinaria de esfuerzo (salida de orina con esfuerzos) debido al cambio de posición de la vejiga (cistocele) por la falta de sostén de los músculos, lo cual es más intenso en mujeres que han tenido varios partos. También puede presentar falta de sostén del útero (uterocele),

Otra molestia que refieren las mujeres es el dolor cuando tienen relaciones sexuales (dispareunia) debido a la resequedad de la mucosa de la vagina por la disminución de la producción de hormonas sexuales femeninas (estrógenos).

Las medidas que deben adoptar los adultos mayores son las siguientes.

Los hombres deben acudir con el médico para revisión prostática anualmente.

 Las mujeres que presenten salida de orina con el esfuerzo, pueden hacer ejercicios que fortalezcan la musculatura que sostiene la vejiga, los cuales consisten en contraer los músculos igual que cuando interrumpe la orina o la retiene voluntariamente (aguantarse de ir a orinar).

Estos ejercicios los puede realizar 10 minutos 3 veces al día. Respecto al dolor durante las relaciones sexuales, la mujer puede utilizar un lubricante indicado por su médico.

LA TERAPIA DE LA ESCRITURA

Para viejos y jóvenes, sanos y enfermos, el hábito de escribir regularmente puede significar un ejercicio de reflexión, de clarificación de ideas y de terapia de autoayuda.

Comparto con ustedes una de las disposiciones obligatorias que tuvimos en el Curso Universitario de Envejecimiento Activo impartido en la Ciudad de Pachuca por Maestros especialistas de la UNAM. El Director y creador del Curso, el Dr. Víctor Manuel Mendoza Núñez, nos insistió que deberíamos llevar un “Diario” en donde, después de cada sesión, anotáramos nuestras impresiones y sentimientos relacionados con los contenidos impartidos, la exposición de los temas, el ambiente, etc. Podría parecer como una tarea innecesaria, pero entendimos que si el ejercicio mental de leer es importante, mayor número de conexiones neuronales se requieren para redactar coherente y claramente.

                          

Comparto  con ustedes un fragmento de un artículo sobre este tema, que espero sea de tu interés y beneficio.

. La investigadora de Harvard Susan Bauer-Wu lo aplica en pacientes oncológicos.
Escribir diariamente lo que sentimos mejora la salud física y mental. Disminuye la ansiedad y levanta la autoestima

anécdotas, y esto no es nuevo: sucede desde la antigüedad. Los psicólogos siempre han sostenido que la expresión de emociones es esencial para la salud física y mental. Desde la década del 80, el interés por la llamada "Terapia del diario" (Journal Therapy) o "Terapia de escritura expresiva" (Expressive Writing Therapy) dio lugar a numerosos estudios de investigación.
Muchas personas guardan en su diario personal sueños, pensamientos,

Expresar las emociones permite liberarse de ellas y de ahí parten la mayoría de las terapias psicológicas. Pero la intimidad del papel y el bolígrafo, o en nuestros días, de la compu, tiene un plus: se puede "sacar" todo, con total libertad, sin "comportarse adecuadamente" ni guardar las apariencias o tener que reducir los miedos o la bronca.
Y además reporta beneficios en los enfermos.

Según la Encyclopedia of Alternative Medicine, la terapia del diario ya es una ventaja para la gente sana. Realza la creatividad, ayuda a hacer frente a la tensión y proporciona un expediente escrito de las experiencias memorables de la vida. "Además distintas investigaciones encontraron que otorga enormes beneficios para quienes atraviesan una enfermedad: aparte de una reducción en los síntomas físicos, las ventajas psicológicas incluyen la reconciliación de conflictos emocionales, un mejor comportamiento en el manejo de la enfermedad, menor ansiedad, más orientación en la realidad y una mejoría en la autoestima", se especifica.

La terapia de escritura expresiva se parece a llevar un diario, pero está más enfocada en lo que molesta o desencadena estrés. Según varios especialistas, muchos pacientes oncológicos evitan los grupos de ayuda, la psicoterapia o los antidepresivos que sirven para hacer frente a los miedos y a los desafíos que la enfermedad trae. Por lo tanto, escribir "para uno" es una alternativa a esos tratamientos. Los investigadores sugieren que dedicando 30 minutos a poner por escrito los pensamientos y sensaciones durante al menos cuatro días, los pacientes pueden mejorar perceptiblemente su salud. Y según los expertos, casi todo el que prueba la terapia del diario se beneficia.

"Las personas renuentes a escribir, las que dicen que no escriben bien o que no les gusta escribir, pasan por el proceso y tienen un momento de 'iluminación'. Afirman que encontraron algo que no sabían de sí mismas o de la enfermedad, que simplemente surgió en el papel", ha dicho Bauer-Wu. Aunque hay muchos métodos de conducir este tipo de terapia, dependiendo de la técnica del psicólogo o del psiquiatra, el especialista brinda una serie de instrucciones con respecto a la longitud y al foco de la sesión o de las sesiones. "Les indicamos que no deben preocuparse por la puntuación o las palabras, que simplemente se dejen llevar por el proceso", señala Bauer-Wu. "También les animamos a usar como base cualquier cosa que hayan escrito antes", destaca.

"La premisa es que la tensión interna es mala para nosotros", afirma Bauer. Y como muchos pacientes no participan en grupos de ayuda o están limitados para asistir por estar muy enfermos, ésta sería una alternativa ideal para expresar lo que sienten. Una vez que se conocen los lineamientos básicos, "es autoayuda disponible al instante". En definitiva, es algo que todos pueden practicar: NO HAY QUE LLEGAR A LA ENFERMEDAD PARA EMPEZAR A VALORAR LA SALUD.

Susan Bauer-Wu: todo por la calidad de vida

Fuente: Mariana Nisebe. De la Redacción de Clarín.com mnisebe@claringlobal.com.ar

Luz interior Pedro Ferriz de Con.

Estoy preocupado por lo que veo... El hombre está metido en una problemática cotidiana tan intensa, que se está olvidando del valor esencial de la vida.

El dinero es la medida de la satisfacción, es el objetivo a alcanzar.
La estabilidad emocional va en función de la economía. Incluso la salud acaba rendida ante su potestad.

¿Qué hay que hacer de manera cotidiana para ser feliz?
1.- Oír MUSICA todos los días... La que  te mueva los sentimientos, la que te haga aflorar tu lado humano. La música es, con la oración, es el puente vibratorio más eficaz para conectar con Dios. Un día sin música es como un día sin agua.

2.- SÉ POSITIVO. Cuando tengas ante ti un escenario de duda... "piensa bien y acertarás". Atrae el optimismo, declara solo cosas buenas para tu vida.....y recuerda que el pesimismo llega solo.
3.- ORA todos los Días. Háblale a Dios para que te escuche.  
4.- Habla BIEN de todos. Si te conduce una plática a denostar una persona o grupo, asegúrate que esté presente para que argumente en su defensa. Y asegúrate si es verdad lo que van a decir. Y si ves que no, mejor retírate.....el chisme contamina.

5.- SE JUSTO. Cuando te propongan una injusticia, no la tomes. Si te trae un beneficio, piensa que es aparente.  Si no están claros los argumentos... busca la verdad.

6.- LEE todos los días. Aunque sea un párrafo.  Los libros traen riqueza interior.  Satisface tu curiosidad. El que no lee, recicla sus pensamientos. Sacude el ambiente viciado de las ideas!

7.- ENRIQUECE tu vocabulario. Usa sinónimos. Muestra tu cultura. A cada concepto, una palabra. A cada vocablo un sentimiento.
8.- RIE a diario. Reír es casi igual de importante que llorar. Llora lo más que puedas. La risa y el llanto se llegan a tocar en la alegría. La nobleza se basa en externar sentimientos.

9.- SE CONSTANTE con aquellos que amas. Por lo general lo que amas guarda sus razones. No ocultes tus afectos. Se transparente.
10.- Mantén despierto el INTERÉS. Siempre hay algo que aprender. A cualquier edad y condición. Deja que el espíritu se asome por tus ojos, por tu pensamiento. La inteligencia es curiosa. La ignorancia, perezosa.
11.- AGRADECE todos los días. No necesitas voltear a tu alrededor para darte cuenta de lo que tienes que agradecer. La vida misma!...tuviste más suerte que otros. Tu Salud, tu familia, tu trabajo, tu comida, etc. Piensa en el regalo que representa tu existencia.
12.- Perdona más... Para qué andar guardando con resentimiento y cosas del pasado. La agresión, el dolor, la culpa, la ofensa, es un regalo. Sólo tú mismo sabes si lo recibes. Todavía no conozco a alguien que no se equivoque. No guardes nada oscuro en tu corazón, ni remordimientos ni arrepentimientos, ni envidias ni frustraciones o apegos...
13.- Justifícate menos.-. Aprende de tus errores. Cuando los pasas por alto no se crece, mejor date cuenta de tu equivocación, acepta tu culpa y dale carpetazo al asunto.

14.- Demuestra tu amor. Demuestra cuán importante eres para tí mismo, regálate aquello que siempre quisiste, apapacha a los que más amas, y díselo.....te sorprenderás de los resultados.

Haz que se vea fácil lo difícil.                    

NUNCA PIERDAS LA FE.

Aprende a fluir... Como la luz!