FRASE DEL MES

"La vejez es honorable si se defiende a sí misma reteniendo sus derechos, manteniendo su independencia, gobernando sobre sus dominios hasta el último suspiro"Cicerón. “De la vejez”. XI. 38

Es un conjunto de órganos encargados de la eliminación de los residuos nitrogenados del metabolismo, conocidos en la medicina como orina que lo conforman la urea y la creatinina, su arquitectura se conforma de estructuras que filtran los fluidos corporales.

 El aparato urinario se compone, fundamentalmente, de dos partes que son

·         Los órganos secretores: los riñones que producen la orina y desempeñan otras funciones.

·         La vía excretora, que recoge la orina y la expulsa al exterior.

Está  formado por un conjunto de conductos que son.

·         Los uréteres, que conducen la orina desde los riñones a la vejiga urinaria.

·         La vejiga urinaria, receptáculo donde se acumula la orina.

·         La uretra conducto por el que sale la orina hacia el exterior, siendo de corta longitud en la mujer y más larga en el hombre denominada uretra peneana.

Con el envejecimiento se observa disminución en el número y tamaño (atrofia) de las nefronas

(Unidad estructural y funcional del riñón), disminuye la capacidad de la filtración renal.

En términos generales la función renal disminuye casi al 50%, en comparación con la que tienen los individuos a los 30 años.

Hay disminución de excreción de sustancias de desecho del organismo y de medicamentos.

Las medidas preventivas son la ingesta suficiente de agua y evitar el consumo de medicamentos no indicados por su médico

Orinar mucho o poco puede ser indicador de alguna alteración renal. En condiciones normales, la cantidad de orina depende de la cantidad de agua que ingerimos, de nuestro metabolismo, actividad física y masa corporal.

SISTEMA RENAL

LA GERONTOLOGIA

Aprovechando el  hecho de que se llevará a cabo un

Congreso Internacional de Gerontología en la

Ciudad de Pachuca, Hgo., México, del 15 al 17

de este mes agosto, hablaremos un poco

sobre el desarrollo de la Gerontología.

Una de las primeras publicaciones que sobre esta

materia se reconoce, fue editada en el año 1236 por

Roger Bacon, con el título de “La Cura de la Vejez y La

Preservación de la Juventud”  En este texto plantea una

idea precursora que se cumpliría tres siglos después, a

saber, que la vida humana se prolongaría en el momento

en el que la higiene y otras condiciones sociales y

médicas mejorasen.

El estudio académico sobre las personas ancianas y el

envejecimiento comienzan en la Edad Moderna con los

trabajos biométricos de Adolphe Quetelet (1796-1874)

quien es considerado el primer gerontólogo de la

historia, al establecer los diferentes estudios de la

evolución de la vida humana. Es el primero que expresa

claramente la importancia del establecimiento de los

principios que rigen el proceso a través del cual el ser

humano nace, crece y muere.

La investigación gerontológica durante la primera mitad

del siglo XX se centró primariamente en la senescencia

(evolución y deterioro de un sistema) y en los temas

sociales y económicos que acarreaba el envejecimiento

de la población.

La literatura gerontológica durante este período estuvo

concernida y dominada por el "problema del

envejecimiento", considerado como un problema social 

 porque la población vieja aparecía demandando

crecientemente a la sociedad y a los gobiernos por

cosas tales como el cuidado de la salud, alojamiento y

otros servicios sociales, además de una competencia

intergeneracional en el campo laboral (Panorama que se

vive en los países que hasta hace poco  se consideraban

“jóvenes”).

Tal vez esto pueda ser explicado por el hecho que en la

época en que se fundó la gerontología

(aproximadamente en 1903), su desarrollo siguió un

curso conservador que estaba dentro de los límites que

imponía la cultura dominante.   Paradójicamente, es una

joven disciplina que, a pesar de que Metchikoff utiliza el

término en su sentido actual, se ha desarrollado hasta la

segunda mitad del siglo XX

La gerontología es la disciplina científica que tiene como objeto de estudio la triada viejo-vejez-envejecimiento; la multidisciplina e interdisciplina como ejes de interpretación y desarrollo teórico y metodológico; y que comprende a su objeto desde una perspectiva bio-psico-socio-cultural, además de que en su análisis incluye siempre categorías como género, clase social y etnicidad, con la finalidad de complejizar su abordaje. (Vivaldo, 2008)

Si existe alguna caracterización de la gerontología en la

última década del siglo XX es el énfasis y la dedicación

en los aspectos positivos que la vejez lleva consigo. En

términos generales, a lo largo de su historia, la

gerontología ha nacido y ha permanecido muy ligada al

estudio de las condiciones patológicas (y, por tanto,

negativas) de la vejez y el envejecimiento, tanto por lo

que se refiere al envejecimiento individual como de la

sociedad.

La Gerontología Social es la Disciplina que estudia las

bases biológicas, psicológicas y sociales  del

envejecimiento, con especial énfasis en el impacto

recíproco entre las condiciones socioculturales y

ambientales y la vejez; así como en las acciones sociales

que puedan interponerse para mejorar los procesos de

envejecimiento. Es la especialización de la Gerontología

que además de ocuparse del estudio  especialmente

dedicada al impacto de las condiciones socioculturales

y ambientales en el proceso de envejecimiento y en la

vejez, en las consecuencias sociales de ese proceso así

como en las acciones que pueden interponerse para

mejorar los procesos de envejecimiento. (Ballesteros,

2002)

Consideraciones:

}  Un nuevo concepto de envejecimiento debe identificar tanto los aspectos positivos como negativos del envejecimiento.

}  Muchos de los desajustes son reversibles con acciones de apoyo.

}  El envejecimiento humano no sólo se rige por principios de determinación biológica sino también por principios de determinación sociocultural.

CONSEJOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Un estilo de vida y hábitos de alimentación saludables con creatividad y placer es más sencillo de lo que crees. Solo se necesita voluntad, disciplina y mantenerte siempre bien informado(a) para que puedas ponerte en marcha. Aquí te presentamos algunos consejos para lograrlo.

SALUD EMOCIONAL

El tiempo que tengas libre repártelo entre tu familia y tus amigos.

Aprende a manejar el estrés, dedicando tiempo a descansar y divertirte.

Busca relaciones positivas que te ayuden a mejorar como persona.

Un exceso de ocupaciones puede conducir a aplazar las cosas que dan sentido a tu vida.

SALUD FISICA

Lleva una vida activa. Busca cualquier oportunidad todos los días para moverte, estirarte, etc.

Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana, para estimular y fortalecer tus músculos, lo que contribuye mejorar tu función cardiovascular.

Varía tus actividades. Aprovecha los fines de semana para aumentar tu actividad, comparte con tu familia.

ALIMENTACION

Procura que la nutrición sea individualizada, según edad y estado de salud Informáte

No existen alimentos ni buenos ni malos: Es cuestión de calidad, cantidad y combinación.

Disfruta los alimentos en un ambiente agradable, placentero y en compañía.

Recuerda establecer y respetar tus horarios de comida. Procura hacer 5 comidas al día.

Asegúrate de incluir alimentos de todos los grupos en cada una de tus comidas. Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Las colaciones (refrigerios entre desayuno y comida y meriendas entre comida y cena) pueden formar parte de una buena alimentación.

Pon especial atención en la higiene al preparar e ingerir tus alimentos.

Procura tomar de 6 a 8 vasos de agua simple diariamente.

IDENTIFICACION DE FACTORES DE RIESGO

Visita regularmente a tu profesional de salud, médico y/o nutriólogo.

Procura llevar un control regular de tu presión arterial y peso.

Reduce el consumo de alcohol y cigarro.

Fuente: Secretaria de Salud

LAS PERSONAS MAYORES TIENEN LOS MISMOS DERECHOS QUE LOS ADULTOS Y JÓVENES.

CON FRECUENCIA NOS OLVIDAMOS DE LOS DERECHOS DE LAS PERSONAS MAYORES.

LOS TIENEN PORQUE SON SERES HUMANOS, PERO PRINCIPALMENTE PORQUE SE LOS HAN GANADO A TRAVÉS DE LA VIDA, YA QUE GRACIAS A ELLOS, AHORA NOSOTROS SOMOS QUIENES SOMOS Y ESTAMOS DONDE ESTAMOS.

LAS PERSONAS MAYORES TIENEN POR TANTO MUCHO DE LO QUE TODAVÍA NOS FALTA ADQUIRIR, YA QUE LA MAYORÍA DE NOSOTROS SI  ASÍ ESTÁ DESTINADO, EN UN TIEMPO OCUPAREMOS SU LUGAR Y NO NOS GUSTARÍA SER MENOSPRECIADOS, IGNORADOS O ABANDONADOS.

SI BIEN MUCHAS DE SUS HABILIDADES Y CAPACIDADES SE VAN LIMITANDO CON LA EDAD, LA EXPERIENCIA, LOS VALORES, CONOCIMIENTOS Y ENSEÑANZAS QUE TIENEN PARA NOSOTROS NO TIENEN LÍMITES.

GRACIAS A LA MODIFICACIÓN DEL ESTILO DE VIDA, A LOS AVANCES MÉDICOS Y CIENTÍFICOS LA POBLACIÓN DE PERSONAS MAYORES ES CADA VEZ MÁS GRANDE Y AUNQUE LA MAYORÍA DE LOS SISTEMAS LABORALES, SUELEN “JUBILARLOS” A LOS 65 AÑOS, TODAVÍA HAY MUCHÍSIMOS QUE TIENEN MUCHO QUE DAR, QUE APRENDER Y QUE ENSEÑAR A LOS DEMÁS, ES DECIR SU PRODUCTIVIDAD NO TERMINA CON LOS AÑOS, SIMPLEMENTE CAMBIA A VECES FORZADA LA FORMA DE MANIFESTARLA.

MIENTRAS MÁS ACTIVA, CREATIVA, PRODUCTIVA Y RELACIONADA FAMILIAR Y SOCIALMENTE SE ENCUENTRE UNA PERSONA MAYOR, SU SALUD INTEGRAL ESTARÁ EN MEJORES CONDICIONES, PARA LO MÁS QUE SE PUEDA SEAN INDEPENDIENTES, SOLAMENTE HAY QUE DARLES LA OPORTUNIDAD.

LA VEJEZ, MÁS QUE UN ASUNTO DE EDAD, ES DE CONCIENCIA.

ACTUALMENTE, ALREDEDOR DEL 8% DE LOS MEXICANOS TIENEN MÁS DE 60 AÑOS Y CASI OCHO MILLONES DE ANCIANOS PADECEN ENFERMEDAD, ABANDONO O SOLEDAD.

LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD TIENEN DERECHO A VIVIR CON DIGNIDAD Y VERSE LIBRES DE EXPLOTACIÓN Y DE MALOS TRATOS, FÍSICOS O MENTALES Y POR ELLO COMISIÓN NACIONAL DE DERECHOS HUMANOS (CNDH) Y EL INSTITUTO NACIONAL DE PERSONAS ADULTOS MAYORES, HAN LUCHADO POR PROMOVER LOS  DERECHOS  HUMANOS  DE LOS HOMBRES Y MUJERES.

 LOS PRINCIPALES DERECHOS DE  ESTOS SON : VIVIR TRANQUILOS, ACOMPAÑADOS, FELICES, SIN PREOCUPACIONES EN EL SENO DE LA FAMILIA QUE ELLOS EDIFICARON.

TENER ACCESO A ALIMENTOS PREPARADOS ESPECIALMENTE DEPENDIENDO DE SU ESTADO FÍSICO O DE SALUD.

MANTENERSE LIMPIOS Y ARREGLADOS CON AYUDA DE LOS DEMÁS.

A PODERSE REUNIR CON SUS HIJOS, NIETOS, PARIENTES Y AMIGOS PARA RECORDAR TODO LO QUE HICIERON CUANDO ERAN MÁS JÓVENES Y TIENEN DERECHO A SER ESCUCHADOS Y A QUE SUS OPINIONES SEAN TOMADAS EN CUENTA.

A SER ATENDIDOS EN SUS PROBLEMAS DE SALUD CON CALIDAD, OPORTUNIDAD Y CARIÑO, PROCURANDO EN TODO MOMENTO SU BIENESTAR INTEGRAL.

A VIVIR EN UN LUGAR QUE LES BRINDE AMOR, AYUDA Y COMPRENSIÓN Y A SER UBICADOS EN CASAS DE REPOSO O ASILOS SOLAMENTE SI ASÍ ELLOS LO DESEAN.

DERECHO A MANEJAR Y UTILIZAR SUS BIENES Y DINERO LIBREMENTE, A MENOS QUE SUS CAPACIDADES MENTALES LO IMPIDA, PARA LO QUE ES NECESARIO QUE TENGAN UN APODERADO LEGALMENTE RECONOCIDO.

DERECHO A NO SER ABANDONADOS, A PLATICAR, OPINAR Y PARTICIPAR EN LAS DECISIONES FAMILIARES, A DIVERTIRSE Y DESCANSAR. A VIVIR EN UN AMBIENTE SEGURO, SIN RIESGOS DE ACCIDENTES. A NO SER TRATADOS CON VIOLENCIA FÍSICA O PSICOLÓGICA. A NO RECIBIR BURLAS ANTE SUS “DISCAPACIDADES”, FISIOLÓGICAS O MENTALES. SEGURIDAD SOCIAL PARA SER ATENDIDOS EN TODOS SUS PROBLEMAS DE SALUD Y A LA EDUCACIÓN SI ASÍ LO DESEAN. A TENER UN TRABAJO DIGNO Y BIEN REMUNERADO, SI ESTÁN EN CONDICIONES DE REALIZARLO Y SI LO DESEAN. A RECIBIR UNA PENSIÓN JUSTA POR RETIRARSE DESPUÉS DE HABER CUMPLIDO CON LOS REQUISITOS DE TRABAJO QUE MARCA LA LEY. A RECIBIR EL MISMO TRATO LEGAL ANTE CUALQUIER PROBLEMA QUE TENGAN.

Tiempo libre

Úsalo y diviértete…cuidando tu salud

Salir de vacaciones es una excelente oportunidad para relajarte, conocer nuevas personas y culturas, encontrar lugares exóticos, interesantes y divertidos y desde luego, disfrutar un tiempo con tu familia o amigos. Para lograr que las vacaciones no se conviertan en un problema o te dejen complicaciones posteriores es importante tomar en cuenta que a cierta edad el organismo requiere de ciertas precauciones especiales que nos permitirán gozar en mayor medida ese viaje que hemos planeado.

Así que aquí están algunas recomendaciones que quizá te sean útiles y que sin duda ayudarán a hacer de tus vacaciones un recuerdo inolvidable.

Independientemente de la manera en que viajes, es importante tener presente que el viaje es una diversión y se hace por gusto y placer por lo que no debe convertirse en fuente de angustia o estrés. Planificar todo con anticipación, reservar hotel, definir tiempos de salida y llegada, programar recorridos o actividades, preparar el equipaje con tiempo y llevar la vestimenta adecuada al clima del lugar son actividades que nos permitirán organizar mejor nuestro viaje. Aunque ir a la aventura pueda ser emocionante, para nosotros es mucho más cómodo tener la certeza de que dispondremos al llegar, de un lugar confortable para descansar.

Si padeces alguna enfermedad crónica, es conveniente asegurarse de que nuestro estado de salud es propicio para el viaje, realizar un chequeo médico previo puede ser una buena estrategia para evitar sustos, además de que el médico puede hacernos recomendaciones mas específicas sobre la alimentación y cuidados especiales durante el viaje. Lo mismo el preparar un pequeño botiquín con las medicinas que requerimos usualmente acompañados con la receta expedida por la autoridad sanitaria (sobre todo si viajas en avión). Es recomendable llevar un poco mas de la medicina que utilizas por si el viaje llegara a prolongarse por alguna razón.

Si viajas en avión:                                                             

ANTES DE SALIR

·         Elegir vuelos en la mañana, ya que los pilotos suelen estar mas frescos y despejados

·         Evitar viajar en las líneas aéreas que venden boletos muy baratos ya que pueden estar en crisis financiera y baja los cuidados que otorgan a los aviones.

·         Una semana antes del viaje, intentar caminar 30 min. Diarios, aumentar las horas de sueño y disminuir el cigarro, café y alcohol.

·         Dejar libres las 24 horas previas al vuelo con el equipaje listo. Recuerda la conveniencia de viajar ligero. No siempre habrá quien cargue el equipaje, de manera que empaca sólo lo que puedas transportar fácilmente y que no implique realizar esfuerzos que puedan provocar lesiones y arruinar el viaje.

·         Si necesitas candados, cómpralos con combinación numérica en vez de llave, por si la pierdes. La combinación la puedes apuntar en tu cuenta de correo electrónico y mandarte un mensaje.

·         Llevar copias de toda tu documentación en la maleta o escanearla y mandártela por correo. 

·         Elegir asientos cerca del pasillo o de las salidas de emergencia. Conviene también sentarse del ala hacia adelante, donde los movimientos y los ruidos son un poco menores.

·         De preferencia no utilizar tacones altos, preferir zapatos acordonados y con suela de goma. Utilizar ropa cómoda y de algodón, no sintética.

·         Ir al baño antes de abordar ya que puede tardar hasta media hora para que podamos desabrochar los cinturones.

·         Tener pensamientos positivos.

DURANTE EL VUELO

·         Comer poco en el avión

·         Tomar 1 vaso de agua por cada hora que dure el vuelo, por el aire seco de la cabina y para diluir la adrenalina circulante en la sangre.

·         Tomar una aspirina cada 12 horas, para prevenir el Síndrome de la Clase Turista (trombosis en miembros inferiores). Si existen antecedentes de gastritis, tomar aspirina con protección gástrica.

·         Mover las piernas, intentar estirarlas durante el vuelo e incluso caminar por el pasillo.

·         Quitarse los lentes de contacto y/o colocarse lágrimas artificiales, porque el aire seco suele irritarlos.

·         Escuchar música tranquila de los canales de audio, la música clásica y la new age tienden a nivelar la actividad eléctrica cerebral.

·         Proveerse de la mejor distracción posible, libros de chistes, revistas con fotos, crucigramas, etc.

·         Dejar debajo del asiento una bolsa blanda pequeña con todo lo necesario, incluir una linterna pequeña, chicles para destapar los oídos, papel para escribir, una botella de agua, antifaz para cubrirse los ojos, crema hidratante para evitar la sequedad de la piel causada por el ambiente seco, etc.

·         Si hay turbulencia, colocar la almohada, manta o un abrigo doblado sobre el abdomen y ajustar fuertemente el cinturón de seguridad, a la manera de una faja que sujete las vísceras, para disminuir de esa forma la sensación desagradable de los movimientos gravitatorios y antigravitatorios. Recordar que la turbulencia es solo incomodidad, no reviste ningún peligro para nosotros o para el avión.

·         Si te sientes ansioso, llama a la azafata y comunícale tu situación y que puedes requerirla para pedir ayuda o información. Si algún ruido o maniobra te sorprende, no dudes en preguntar.

·         Frente a la ansiedad, ayuda mucho la respiración controlada: contar las respiraciones, intentar alentar el ritmo, hacer pausas entre inspiración y espiración tratando de que el tiempo de salid del aire sea mayor que el de entrada.

Lo mas importante es tratar de relajarse y pasarla bien teniendo ante todo una actitud positiva.

¡Felices vacaciones!