Recomendaciones para una

                        ALIMENTACION CORRECTA

* Mastique bien los alimentos antes de pasárselos.

*Procure tener un horario definido para consumir los alimentos (no omita alguna comida) e      incluya colaciones (comidas intermedias). Ejemplo:

                 ** Desayuno:   8:oo horas            ** Colación    12:oo horas

                 ** Comida:      15:00 horas            ** Colación    18:00 horas       

                 ** Cena:           21:00 horas

* Disminuya el  consumo de alimentos fritos, capeados o empanizados o con exceso de grasa.

* Tome de  6 a 8 vasos de agua simple al día.

* Prefiera carne hervida, asada, al horno, al vapor (cubierta con papel de estaño, hojas de plátano, etc.); consuma con mayor frecuencia carne de aves y pescado en lugar de carne roja y embutidos como jamón, salchicha, mortadela, chorizo, etc.

* Evite el consumo excesivo de sal al cocinar y no utilice salero en la mesa. Para dar mayor sabor a sus alimentos y reducir el uso de sal o sazonadores, utilice condimentos como: clavo, pimienta, canela, hierbas de olor, epazote, cilantro, ajo, chile, etc.

* Procure leer las etiquetas de los alimentos procesados y prefiera los que tengan menos cantidad de azúcar, grasa y sodio.

* Lave sus manos antes de comer, después de ir al baño y antes de preparar los alimentos, lave     sus dientes después de cada comida.

* Consuma por lo menos 3 raciones de verduras y 3 raciones de fruta al día.

*Las colaciones (consumo de alimentos entre comidas) le ayudan a mantener la energía necesaria para llevar a cabo sus labores durante el día y a evitar los atracones en las comidas. Estas colaciones deben ser pequeñas comidas, planeadas y nutritivas. (frutas, verduras, palomitas naturales, semillas ).

Fuente: Secretaría de Salud