LA TERAPIA DE LA ESCRITURA

Para viejos y jóvenes, sanos y enfermos, el hábito de escribir regularmente puede significar un ejercicio de reflexión, de clarificación de ideas y de terapia de autoayuda.

Comparto con ustedes una de las disposiciones obligatorias que tuvimos en el Curso Universitario de Envejecimiento Activo impartido en la Ciudad de Pachuca por Maestros especialistas de la UNAM. El Director y creador del Curso, el Dr. Víctor Manuel Mendoza Núñez, nos insistió que deberíamos llevar un “Diario” en donde, después de cada sesión, anotáramos nuestras impresiones y sentimientos relacionados con los contenidos impartidos, la exposición de los temas, el ambiente, etc. Podría parecer como una tarea innecesaria, pero entendimos que si el ejercicio mental de leer es importante, mayor número de conexiones neuronales se requieren para redactar coherente y claramente.

                          

Comparto  con ustedes un fragmento de un artículo sobre este tema, que espero sea de tu interés y beneficio.

. La investigadora de Harvard Susan Bauer-Wu lo aplica en pacientes oncológicos.
Escribir diariamente lo que sentimos mejora la salud física y mental. Disminuye la ansiedad y levanta la autoestima

anécdotas, y esto no es nuevo: sucede desde la antigüedad. Los psicólogos siempre han sostenido que la expresión de emociones es esencial para la salud física y mental. Desde la década del 80, el interés por la llamada "Terapia del diario" (Journal Therapy) o "Terapia de escritura expresiva" (Expressive Writing Therapy) dio lugar a numerosos estudios de investigación.
Muchas personas guardan en su diario personal sueños, pensamientos,

Expresar las emociones permite liberarse de ellas y de ahí parten la mayoría de las terapias psicológicas. Pero la intimidad del papel y el bolígrafo, o en nuestros días, de la compu, tiene un plus: se puede "sacar" todo, con total libertad, sin "comportarse adecuadamente" ni guardar las apariencias o tener que reducir los miedos o la bronca.
Y además reporta beneficios en los enfermos.

Según la Encyclopedia of Alternative Medicine, la terapia del diario ya es una ventaja para la gente sana. Realza la creatividad, ayuda a hacer frente a la tensión y proporciona un expediente escrito de las experiencias memorables de la vida. "Además distintas investigaciones encontraron que otorga enormes beneficios para quienes atraviesan una enfermedad: aparte de una reducción en los síntomas físicos, las ventajas psicológicas incluyen la reconciliación de conflictos emocionales, un mejor comportamiento en el manejo de la enfermedad, menor ansiedad, más orientación en la realidad y una mejoría en la autoestima", se especifica.

La terapia de escritura expresiva se parece a llevar un diario, pero está más enfocada en lo que molesta o desencadena estrés. Según varios especialistas, muchos pacientes oncológicos evitan los grupos de ayuda, la psicoterapia o los antidepresivos que sirven para hacer frente a los miedos y a los desafíos que la enfermedad trae. Por lo tanto, escribir "para uno" es una alternativa a esos tratamientos. Los investigadores sugieren que dedicando 30 minutos a poner por escrito los pensamientos y sensaciones durante al menos cuatro días, los pacientes pueden mejorar perceptiblemente su salud. Y según los expertos, casi todo el que prueba la terapia del diario se beneficia.

"Las personas renuentes a escribir, las que dicen que no escriben bien o que no les gusta escribir, pasan por el proceso y tienen un momento de 'iluminación'. Afirman que encontraron algo que no sabían de sí mismas o de la enfermedad, que simplemente surgió en el papel", ha dicho Bauer-Wu. Aunque hay muchos métodos de conducir este tipo de terapia, dependiendo de la técnica del psicólogo o del psiquiatra, el especialista brinda una serie de instrucciones con respecto a la longitud y al foco de la sesión o de las sesiones. "Les indicamos que no deben preocuparse por la puntuación o las palabras, que simplemente se dejen llevar por el proceso", señala Bauer-Wu. "También les animamos a usar como base cualquier cosa que hayan escrito antes", destaca.

"La premisa es que la tensión interna es mala para nosotros", afirma Bauer. Y como muchos pacientes no participan en grupos de ayuda o están limitados para asistir por estar muy enfermos, ésta sería una alternativa ideal para expresar lo que sienten. Una vez que se conocen los lineamientos básicos, "es autoayuda disponible al instante". En definitiva, es algo que todos pueden practicar: NO HAY QUE LLEGAR A LA ENFERMEDAD PARA EMPEZAR A VALORAR LA SALUD.

Susan Bauer-Wu: todo por la calidad de vida

Fuente: Mariana Nisebe. De la Redacción de Clarín.com mnisebe@claringlobal.com.ar

Luz interior Pedro Ferriz de Con.

Estoy preocupado por lo que veo... El hombre está metido en una problemática cotidiana tan intensa, que se está olvidando del valor esencial de la vida.

El dinero es la medida de la satisfacción, es el objetivo a alcanzar.
La estabilidad emocional va en función de la economía. Incluso la salud acaba rendida ante su potestad.

¿Qué hay que hacer de manera cotidiana para ser feliz?
1.- Oír MUSICA todos los días... La que  te mueva los sentimientos, la que te haga aflorar tu lado humano. La música es, con la oración, es el puente vibratorio más eficaz para conectar con Dios. Un día sin música es como un día sin agua.

2.- SÉ POSITIVO. Cuando tengas ante ti un escenario de duda... "piensa bien y acertarás". Atrae el optimismo, declara solo cosas buenas para tu vida.....y recuerda que el pesimismo llega solo.
3.- ORA todos los Días. Háblale a Dios para que te escuche.  
4.- Habla BIEN de todos. Si te conduce una plática a denostar una persona o grupo, asegúrate que esté presente para que argumente en su defensa. Y asegúrate si es verdad lo que van a decir. Y si ves que no, mejor retírate.....el chisme contamina.

5.- SE JUSTO. Cuando te propongan una injusticia, no la tomes. Si te trae un beneficio, piensa que es aparente.  Si no están claros los argumentos... busca la verdad.

6.- LEE todos los días. Aunque sea un párrafo.  Los libros traen riqueza interior.  Satisface tu curiosidad. El que no lee, recicla sus pensamientos. Sacude el ambiente viciado de las ideas!

7.- ENRIQUECE tu vocabulario. Usa sinónimos. Muestra tu cultura. A cada concepto, una palabra. A cada vocablo un sentimiento.
8.- RIE a diario. Reír es casi igual de importante que llorar. Llora lo más que puedas. La risa y el llanto se llegan a tocar en la alegría. La nobleza se basa en externar sentimientos.

9.- SE CONSTANTE con aquellos que amas. Por lo general lo que amas guarda sus razones. No ocultes tus afectos. Se transparente.
10.- Mantén despierto el INTERÉS. Siempre hay algo que aprender. A cualquier edad y condición. Deja que el espíritu se asome por tus ojos, por tu pensamiento. La inteligencia es curiosa. La ignorancia, perezosa.
11.- AGRADECE todos los días. No necesitas voltear a tu alrededor para darte cuenta de lo que tienes que agradecer. La vida misma!...tuviste más suerte que otros. Tu Salud, tu familia, tu trabajo, tu comida, etc. Piensa en el regalo que representa tu existencia.
12.- Perdona más... Para qué andar guardando con resentimiento y cosas del pasado. La agresión, el dolor, la culpa, la ofensa, es un regalo. Sólo tú mismo sabes si lo recibes. Todavía no conozco a alguien que no se equivoque. No guardes nada oscuro en tu corazón, ni remordimientos ni arrepentimientos, ni envidias ni frustraciones o apegos...
13.- Justifícate menos.-. Aprende de tus errores. Cuando los pasas por alto no se crece, mejor date cuenta de tu equivocación, acepta tu culpa y dale carpetazo al asunto.

14.- Demuestra tu amor. Demuestra cuán importante eres para tí mismo, regálate aquello que siempre quisiste, apapacha a los que más amas, y díselo.....te sorprenderás de los resultados.

Haz que se vea fácil lo difícil.                    

NUNCA PIERDAS LA FE.

Aprende a fluir... Como la luz!

FRASE DEL MES

"La vejez es honorable si se defiende a sí misma reteniendo sus derechos, manteniendo su independencia, gobernando sobre sus dominios hasta el último suspiro"Cicerón. “De la vejez”. XI. 38

Es un conjunto de órganos encargados de la eliminación de los residuos nitrogenados del metabolismo, conocidos en la medicina como orina que lo conforman la urea y la creatinina, su arquitectura se conforma de estructuras que filtran los fluidos corporales.

 El aparato urinario se compone, fundamentalmente, de dos partes que son

·         Los órganos secretores: los riñones que producen la orina y desempeñan otras funciones.

·         La vía excretora, que recoge la orina y la expulsa al exterior.

Está  formado por un conjunto de conductos que son.

·         Los uréteres, que conducen la orina desde los riñones a la vejiga urinaria.

·         La vejiga urinaria, receptáculo donde se acumula la orina.

·         La uretra conducto por el que sale la orina hacia el exterior, siendo de corta longitud en la mujer y más larga en el hombre denominada uretra peneana.

Con el envejecimiento se observa disminución en el número y tamaño (atrofia) de las nefronas

(Unidad estructural y funcional del riñón), disminuye la capacidad de la filtración renal.

En términos generales la función renal disminuye casi al 50%, en comparación con la que tienen los individuos a los 30 años.

Hay disminución de excreción de sustancias de desecho del organismo y de medicamentos.

Las medidas preventivas son la ingesta suficiente de agua y evitar el consumo de medicamentos no indicados por su médico

Orinar mucho o poco puede ser indicador de alguna alteración renal. En condiciones normales, la cantidad de orina depende de la cantidad de agua que ingerimos, de nuestro metabolismo, actividad física y masa corporal.

SISTEMA RENAL

LA GERONTOLOGIA

Aprovechando el  hecho de que se llevará a cabo un

Congreso Internacional de Gerontología en la

Ciudad de Pachuca, Hgo., México, del 15 al 17

de este mes agosto, hablaremos un poco

sobre el desarrollo de la Gerontología.

Una de las primeras publicaciones que sobre esta

materia se reconoce, fue editada en el año 1236 por

Roger Bacon, con el título de “La Cura de la Vejez y La

Preservación de la Juventud”  En este texto plantea una

idea precursora que se cumpliría tres siglos después, a

saber, que la vida humana se prolongaría en el momento

en el que la higiene y otras condiciones sociales y

médicas mejorasen.

El estudio académico sobre las personas ancianas y el

envejecimiento comienzan en la Edad Moderna con los

trabajos biométricos de Adolphe Quetelet (1796-1874)

quien es considerado el primer gerontólogo de la

historia, al establecer los diferentes estudios de la

evolución de la vida humana. Es el primero que expresa

claramente la importancia del establecimiento de los

principios que rigen el proceso a través del cual el ser

humano nace, crece y muere.

La investigación gerontológica durante la primera mitad

del siglo XX se centró primariamente en la senescencia

(evolución y deterioro de un sistema) y en los temas

sociales y económicos que acarreaba el envejecimiento

de la población.

La literatura gerontológica durante este período estuvo

concernida y dominada por el "problema del

envejecimiento", considerado como un problema social 

 porque la población vieja aparecía demandando

crecientemente a la sociedad y a los gobiernos por

cosas tales como el cuidado de la salud, alojamiento y

otros servicios sociales, además de una competencia

intergeneracional en el campo laboral (Panorama que se

vive en los países que hasta hace poco  se consideraban

“jóvenes”).

Tal vez esto pueda ser explicado por el hecho que en la

época en que se fundó la gerontología

(aproximadamente en 1903), su desarrollo siguió un

curso conservador que estaba dentro de los límites que

imponía la cultura dominante.   Paradójicamente, es una

joven disciplina que, a pesar de que Metchikoff utiliza el

término en su sentido actual, se ha desarrollado hasta la

segunda mitad del siglo XX

La gerontología es la disciplina científica que tiene como objeto de estudio la triada viejo-vejez-envejecimiento; la multidisciplina e interdisciplina como ejes de interpretación y desarrollo teórico y metodológico; y que comprende a su objeto desde una perspectiva bio-psico-socio-cultural, además de que en su análisis incluye siempre categorías como género, clase social y etnicidad, con la finalidad de complejizar su abordaje. (Vivaldo, 2008)

Si existe alguna caracterización de la gerontología en la

última década del siglo XX es el énfasis y la dedicación

en los aspectos positivos que la vejez lleva consigo. En

términos generales, a lo largo de su historia, la

gerontología ha nacido y ha permanecido muy ligada al

estudio de las condiciones patológicas (y, por tanto,

negativas) de la vejez y el envejecimiento, tanto por lo

que se refiere al envejecimiento individual como de la

sociedad.

La Gerontología Social es la Disciplina que estudia las

bases biológicas, psicológicas y sociales  del

envejecimiento, con especial énfasis en el impacto

recíproco entre las condiciones socioculturales y

ambientales y la vejez; así como en las acciones sociales

que puedan interponerse para mejorar los procesos de

envejecimiento. Es la especialización de la Gerontología

que además de ocuparse del estudio  especialmente

dedicada al impacto de las condiciones socioculturales

y ambientales en el proceso de envejecimiento y en la

vejez, en las consecuencias sociales de ese proceso así

como en las acciones que pueden interponerse para

mejorar los procesos de envejecimiento. (Ballesteros,

2002)

Consideraciones:

}  Un nuevo concepto de envejecimiento debe identificar tanto los aspectos positivos como negativos del envejecimiento.

}  Muchos de los desajustes son reversibles con acciones de apoyo.

}  El envejecimiento humano no sólo se rige por principios de determinación biológica sino también por principios de determinación sociocultural.

CONSEJOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Un estilo de vida y hábitos de alimentación saludables con creatividad y placer es más sencillo de lo que crees. Solo se necesita voluntad, disciplina y mantenerte siempre bien informado(a) para que puedas ponerte en marcha. Aquí te presentamos algunos consejos para lograrlo.

SALUD EMOCIONAL

El tiempo que tengas libre repártelo entre tu familia y tus amigos.

Aprende a manejar el estrés, dedicando tiempo a descansar y divertirte.

Busca relaciones positivas que te ayuden a mejorar como persona.

Un exceso de ocupaciones puede conducir a aplazar las cosas que dan sentido a tu vida.

SALUD FISICA

Lleva una vida activa. Busca cualquier oportunidad todos los días para moverte, estirarte, etc.

Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana, para estimular y fortalecer tus músculos, lo que contribuye mejorar tu función cardiovascular.

Varía tus actividades. Aprovecha los fines de semana para aumentar tu actividad, comparte con tu familia.

ALIMENTACION

Procura que la nutrición sea individualizada, según edad y estado de salud Informáte

No existen alimentos ni buenos ni malos: Es cuestión de calidad, cantidad y combinación.

Disfruta los alimentos en un ambiente agradable, placentero y en compañía.

Recuerda establecer y respetar tus horarios de comida. Procura hacer 5 comidas al día.

Asegúrate de incluir alimentos de todos los grupos en cada una de tus comidas. Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Las colaciones (refrigerios entre desayuno y comida y meriendas entre comida y cena) pueden formar parte de una buena alimentación.

Pon especial atención en la higiene al preparar e ingerir tus alimentos.

Procura tomar de 6 a 8 vasos de agua simple diariamente.

IDENTIFICACION DE FACTORES DE RIESGO

Visita regularmente a tu profesional de salud, médico y/o nutriólogo.

Procura llevar un control regular de tu presión arterial y peso.

Reduce el consumo de alcohol y cigarro.

Fuente: Secretaria de Salud

LAS PERSONAS MAYORES TIENEN LOS MISMOS DERECHOS QUE LOS ADULTOS Y JÓVENES.

CON FRECUENCIA NOS OLVIDAMOS DE LOS DERECHOS DE LAS PERSONAS MAYORES.

LOS TIENEN PORQUE SON SERES HUMANOS, PERO PRINCIPALMENTE PORQUE SE LOS HAN GANADO A TRAVÉS DE LA VIDA, YA QUE GRACIAS A ELLOS, AHORA NOSOTROS SOMOS QUIENES SOMOS Y ESTAMOS DONDE ESTAMOS.

LAS PERSONAS MAYORES TIENEN POR TANTO MUCHO DE LO QUE TODAVÍA NOS FALTA ADQUIRIR, YA QUE LA MAYORÍA DE NOSOTROS SI  ASÍ ESTÁ DESTINADO, EN UN TIEMPO OCUPAREMOS SU LUGAR Y NO NOS GUSTARÍA SER MENOSPRECIADOS, IGNORADOS O ABANDONADOS.

SI BIEN MUCHAS DE SUS HABILIDADES Y CAPACIDADES SE VAN LIMITANDO CON LA EDAD, LA EXPERIENCIA, LOS VALORES, CONOCIMIENTOS Y ENSEÑANZAS QUE TIENEN PARA NOSOTROS NO TIENEN LÍMITES.

GRACIAS A LA MODIFICACIÓN DEL ESTILO DE VIDA, A LOS AVANCES MÉDICOS Y CIENTÍFICOS LA POBLACIÓN DE PERSONAS MAYORES ES CADA VEZ MÁS GRANDE Y AUNQUE LA MAYORÍA DE LOS SISTEMAS LABORALES, SUELEN “JUBILARLOS” A LOS 65 AÑOS, TODAVÍA HAY MUCHÍSIMOS QUE TIENEN MUCHO QUE DAR, QUE APRENDER Y QUE ENSEÑAR A LOS DEMÁS, ES DECIR SU PRODUCTIVIDAD NO TERMINA CON LOS AÑOS, SIMPLEMENTE CAMBIA A VECES FORZADA LA FORMA DE MANIFESTARLA.

MIENTRAS MÁS ACTIVA, CREATIVA, PRODUCTIVA Y RELACIONADA FAMILIAR Y SOCIALMENTE SE ENCUENTRE UNA PERSONA MAYOR, SU SALUD INTEGRAL ESTARÁ EN MEJORES CONDICIONES, PARA LO MÁS QUE SE PUEDA SEAN INDEPENDIENTES, SOLAMENTE HAY QUE DARLES LA OPORTUNIDAD.

LA VEJEZ, MÁS QUE UN ASUNTO DE EDAD, ES DE CONCIENCIA.

ACTUALMENTE, ALREDEDOR DEL 8% DE LOS MEXICANOS TIENEN MÁS DE 60 AÑOS Y CASI OCHO MILLONES DE ANCIANOS PADECEN ENFERMEDAD, ABANDONO O SOLEDAD.

LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD TIENEN DERECHO A VIVIR CON DIGNIDAD Y VERSE LIBRES DE EXPLOTACIÓN Y DE MALOS TRATOS, FÍSICOS O MENTALES Y POR ELLO COMISIÓN NACIONAL DE DERECHOS HUMANOS (CNDH) Y EL INSTITUTO NACIONAL DE PERSONAS ADULTOS MAYORES, HAN LUCHADO POR PROMOVER LOS  DERECHOS  HUMANOS  DE LOS HOMBRES Y MUJERES.

 LOS PRINCIPALES DERECHOS DE  ESTOS SON : VIVIR TRANQUILOS, ACOMPAÑADOS, FELICES, SIN PREOCUPACIONES EN EL SENO DE LA FAMILIA QUE ELLOS EDIFICARON.

TENER ACCESO A ALIMENTOS PREPARADOS ESPECIALMENTE DEPENDIENDO DE SU ESTADO FÍSICO O DE SALUD.

MANTENERSE LIMPIOS Y ARREGLADOS CON AYUDA DE LOS DEMÁS.

A PODERSE REUNIR CON SUS HIJOS, NIETOS, PARIENTES Y AMIGOS PARA RECORDAR TODO LO QUE HICIERON CUANDO ERAN MÁS JÓVENES Y TIENEN DERECHO A SER ESCUCHADOS Y A QUE SUS OPINIONES SEAN TOMADAS EN CUENTA.

A SER ATENDIDOS EN SUS PROBLEMAS DE SALUD CON CALIDAD, OPORTUNIDAD Y CARIÑO, PROCURANDO EN TODO MOMENTO SU BIENESTAR INTEGRAL.

A VIVIR EN UN LUGAR QUE LES BRINDE AMOR, AYUDA Y COMPRENSIÓN Y A SER UBICADOS EN CASAS DE REPOSO O ASILOS SOLAMENTE SI ASÍ ELLOS LO DESEAN.

DERECHO A MANEJAR Y UTILIZAR SUS BIENES Y DINERO LIBREMENTE, A MENOS QUE SUS CAPACIDADES MENTALES LO IMPIDA, PARA LO QUE ES NECESARIO QUE TENGAN UN APODERADO LEGALMENTE RECONOCIDO.

DERECHO A NO SER ABANDONADOS, A PLATICAR, OPINAR Y PARTICIPAR EN LAS DECISIONES FAMILIARES, A DIVERTIRSE Y DESCANSAR. A VIVIR EN UN AMBIENTE SEGURO, SIN RIESGOS DE ACCIDENTES. A NO SER TRATADOS CON VIOLENCIA FÍSICA O PSICOLÓGICA. A NO RECIBIR BURLAS ANTE SUS “DISCAPACIDADES”, FISIOLÓGICAS O MENTALES. SEGURIDAD SOCIAL PARA SER ATENDIDOS EN TODOS SUS PROBLEMAS DE SALUD Y A LA EDUCACIÓN SI ASÍ LO DESEAN. A TENER UN TRABAJO DIGNO Y BIEN REMUNERADO, SI ESTÁN EN CONDICIONES DE REALIZARLO Y SI LO DESEAN. A RECIBIR UNA PENSIÓN JUSTA POR RETIRARSE DESPUÉS DE HABER CUMPLIDO CON LOS REQUISITOS DE TRABAJO QUE MARCA LA LEY. A RECIBIR EL MISMO TRATO LEGAL ANTE CUALQUIER PROBLEMA QUE TENGAN.